聆听的方式：六周再次聆听

2021年 年 1 月 12 日，在世界仍处于封锁状态、街道处于一个世纪以来最安静的情况下，朱莉娅·卡梅伦出版了一本意想不到的书。它的标题是 聆听之路：注意力的创造性艺术。这不是艺术家之路的新部分。它没有承诺解锁。她提出了一些更罕见、更紧迫的建议：用六个星期的时间专注于倾听的艺术——据她说，这已经失去了。卡梅伦对这场大流行病的一个悖论着迷：虽然世界几十年来第一次停止运转，但人们并没有利用这种沉默。我用新的噪音填充它——播客、流媒体、永久缩放、无限滚动——这样我就不必听到沉默将告诉他们什么。

第一周——倾听你的环境

卡梅伦从最基本的、因此也是最容易被遗忘的开始： 你居住的物理空间的声音。冰箱嗡嗡作响。中距离交通。鸟儿们。管道。睡在你旁边的人的呼吸声。卡梅伦建议每天花十分钟专门用于此目的——坐着或走路，没有音乐，没有播客，只是有意识地识别那里有什么声音。

这个练习看似微不足道，但事实并非如此。我们大多数人都花了很多年的时间 过滤 环境声音如噪音。这使得我们功能性失聪——我们听到的声音比我们的祖先少。当你留意周围的环境时，你会发现每个地方都有自己的“声音特征”。声音在早上和晚上会发生变化。根据声音环境，您的身体会以不同的方式放松。沉默并不存在——只有倾听。

第二周——倾听别人的意见

第二周讲述了一个令人不安的事实：我们大多数人 当别人说话时我们不听。我们等待轮到我们。当对方说话时，我们已经在思考我们要做出什么回应、捍卫自己、做出贡献。这不是倾听——而是竖起耳朵等待。

卡梅伦提出了一项痛苦的练习。在本周与三个不同的人的三场对话中， 完全放弃准备答案。完整地听直到他们说完。之后默哀一秒钟。然后才做出回应。起初，这几乎是体力上的困难。许多人在不知道自己要说什么时会感到焦虑。但当这种冲动被克服时，谈话的质量就会发生根本性的变化。另一个真正听懂了道理的人，说出了他通常不会说的话。最终得出的答案更严格、更精确、更有用。

第三周——听你的

第三周转向内部。卡梅伦提出了除早间版外的具体会议 书面内心对话。每天十五分钟，写下一个具体问题，然后在内心最安静的地方回答它。

问题的例子：“我的哪一部分已经被我忽视了好几个星期？”，“什么小决定我已经推迟了很多年？”，“如果我看到现在的生活，十年前的自己会对我说什么？”，“今天我需要什么，但我没有给自己？”这个练习的秘诀在于反应之前的停顿。你不会回答你首先想到的事情。等待。有时二十或三十秒。让答案来吧 出现。当它出现时，它几乎总是一个你不知道的答案。

第四周——聆听回声

经过 回声 卡梅伦理解从童年遗传下来的声音。父母、老师、初恋情人、老板、亲密的朋友。每一个都给我们留下了在特定情况下自动重新激活的短语。 “你还不够好。” “这不是一个严肃的职业。” “别抱太大希望。”这些声音不是你的——它们是回声。

第四周致力于识别它们。用起源来命名它们：“这是1987年我父亲的声音。” “这是我五年级老师的声音。”当你给他们命名并约会时，他们就失去了力量。他们不再是 真相。它们是有声的记忆。声音记忆可以被退休。

第五周——倾听无声的声音

“无声的声音”是直觉、梦想、预感、预感——所有这些无意识的东西，大多数成年人都学会了忽视。卡梅伦建议整整一周有意识地尊重这些信号。每天早上写下你的梦想。记录白天出现的直觉。遵循——即使是小范围的——对人、决策、方向的预感。

卡梅伦不承诺心灵感应。它承诺了一些更温和、更可靠的东西： 当这些信号被发出而不是被忽略时，决策质量将显着提高.

第六周——聆听寂静

最后一个层次——对于现代成年人来说也是最困难的——是倾听 沉默本身。不是环境。不是声音。沉默。卡梅伦建议每天有十到二十分钟的时间，在这段时间里你绝对什么也不做：你不读书，不写作，不正式冥想，不以艺术的眼光思考风景。这只是存在。

这是世界上最古老的做法，也是最受抵制的做法。几乎所有刚开始练习的人都形容最初的几天难以忍受。然后有些事情发生了变化。身体会学习。一些在普通语言中没有名字的东西开始出现——一种不请自来的存在，一旦为人所知，它就能解释为什么世界上所有的精神传统都把沉默作为他们实践的中心。

这本书适合谁？

如果你感觉自己已经被信息、观点、通知、不记得的对话所淹没了，那么这本书就是一剂很好的解药。这不是卡梅伦的书里最具创意的工具。这是一本最有能力的书 空的。有时，人们需要创造的并不是更多的输入——恰恰相反。

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历史背景：流行病与沉默 · 历史背景：流行病与沉默

卡梅伦提交了手稿 聆听之路 这本书是在大流行之前出版的，但它是在 2021年 年 1 月全球封锁期间出版的。由于编辑上的巧合，这本书发现自己正处在一个比其他任何时代都更需要它的时代：几十年来，社会第一次被迫保持沉默，但社会不但没有利用沉默，反而充满了更多的噪音——播客、流媒体、永久缩放、无限滚动。

卡梅伦意识到了这一巧合。在 2021年 年的采访中，他说： “我无法预见这场大流行，但这本书几乎是一本手册。强加沉默而不知道如何倾听，就像收到一份礼物却不知道如何打开它”.

六周 — 深度崩溃 · 六周深度崩溃

这本书建议六周，而不是十二周。卡梅伦认识到这种架构上的改变是有意为之的：听力不是通过十二周的练习来训练的，而是通过几周非常紧张的训练来训练的。渐进级别是：

第一周 · 倾听环境 · 倾听环境

物理空间的声音。冰箱、管道、鸟儿、远处的交通、你自己的身体呼吸。每天十分钟留心注意那些通常会被过滤掉的噪音。

第 2 周 · 倾听他人 · 倾听他人

放弃在对方说话时准备答案。本周与三个不同的人进行了三场对话，他们将所有注意力（令人不安地）集中在倾听上，而不计划做出回应。

第三周 · 倾听自己 · 倾听你

书面内部对话。每天十五分钟，提出一个具体问题，并在最安静的地方得到答案。

第 4 周 · 聆听回声 · 聆听回声

继承的声音：父亲、母亲、老师、第一对夫妇、老板。每个人都留下了自动重新激活的短语。用名字和日期来识别他们会剥夺他们的权力。

第五周 · 聆听无声的声音 · 聆听无声的声音

直觉、梦想、预感。每天早上写下梦想。记录白天的直觉。小范围地跟踪他们。

第六周 · 倾听沉默 · 倾听沉默

每天有 10 到 20 分钟什么都不做的时间。不要阅读、不要写作、不要正式冥想。就这样吧。世界上最古老的做法。

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