《艺术家之道》不是一本理论书，而是一本实践书。它包含 40 个练习，旨在在 12 周内释放您的创造力。以下是最重要的：如何做、为什么有效以及练习时会发生什么。
每天和每周的练习
早报（每日）
它是什么？ 每天早上手写三页，不进行过滤或编辑。无论出现什么——忧虑、内心的批评、精神上的噪音、伟大的想法、荒谬的——都会写在纸上。
为什么它有效？ 在这一天到来之前清空你的大脑。一切占据精神空间的东西都会被让开。清理完毕后，你的创造力就有发挥的空间了。
你需要： 笔记本和笔
任何笔记本都可以。最好是让您每天早上可以轻松写作 20-30 分钟的活动。
早上第一件事就做
最好是在查看电话、电子邮件或其他任何内容之前。一天的前 20-30 分钟是最好的。
不假思索地写
不要编辑。不要评判。如果我不知道该写什么，就一遍又一遍地写“我不知道该写什么”，直到它流畅为止。
整整三页
大约750-1000字。特定页面比一致性更重要。每天都这样做。
与艺术家的约会（每周）
它是什么？ 每周两个小时，独自一人，做自己喜欢的事情。纯粹的游戏，没有生产性目标。
为什么它有效？ 充分填充创意。没有投入，没有乐趣，没有玩耍，你的创造力就会枯竭。这是创意系统的维护。
选择一周中的一天
使其保持一致。你内心的艺术家需要知道时间是神圣的和可预测的。
总是独自一人
对于其他人，即使是你所爱的人，情况也不一样。只有当你拥有完全的自由时。
选择一些让你感兴趣的事情
博物馆、漫无目的地散步、二手店、电影院、画廊。某种东西可以把手机从你手中夺走。
没有电话
任命必须在场，而不是记录在案。将手机留在家里或口袋里。
每周额外练习
第 1-2 周：恢复创意身份
这些练习可以帮助您记住在世界告诉您“不”之前您是谁。
艺术年表： 列出你生活中 10-15 个让你感到有创造力的时刻。它们不一定是“艺术气息”的——它们可以是你心流的时刻，做你喜欢的事情。简要写下每一项。这会让你重新与你的创作历史联系起来。
梦境恢复： 你小时候想成为什么？是什么让你着迷？没有现实的压力，找回那些梦想。有些可能与今天无关，但记住它们会让您重新与最初的好奇心联系起来。
第 3-4 周：感官探索
这些练习唤醒你的感官，因为创造力来自感觉，而不仅仅是思想。
感官收藏： 用一周的时间，收集那些在视觉上让你着迷的东西。杂志文本、颜色、纹理、短语、图像。没有任何作用，只是因为他们抓住了你。然后将所有内容粘贴到页面或笔记本上。这会激活你的创造性眼睛。
快速写入（聚类）： 在一页的中央写一个字。然后，自由写作5-10分钟，不提笔，在想法之间跳跃，没有结构。这带来了非线性思维。
第 5-6 周：拓宽视野
想象之旅： 想象并详细描述一个你想去但从未见过的地方。这不是幻想——它是利用你的想象力与真实的地方联系起来。它有助于扩大你的可能性感。
另类生物采访： 想象一下，接受另一个版本的自己的采访——未来的自己、来自不同时间线的自己、另一个国家的自己。我要问你什么？你会回答什么？这探索了身份和可能性。
第 7-8 周：解构块
剥夺地图： 这是最有力的练习。列出所有你没有或没有做的你一直想做的事情。你没有受过绘画训练，你没有去意大利旅行，你从来没有学过舞蹈。写得很详尽。然后，看看清单：哪些“剥夺”实际上阻碍了你的创造力？您可以开始填写哪些？
许可函： 写一封你尊敬的人物（艺术家、你的祖母、未来的你）写给你的信。在信中，他允许你进行创作。它告诉你，你应该得到时间，你的想法很重要，失败也是过程的一部分。定期阅读这封信。
“这些练习并不是为了让你成为一名艺术家。它们是为了提醒你，你已经是一名艺术家了。”
第 9-10 周：声音恢复
自动写入： 闭上眼睛写字，看不到自己在写什么。 10-15 分钟的涂鸦和无意义的单词。然后，睁开眼睛阅读。很多事情会难以理解，但精彩的短语将会出现。这样就可以在没有眼睛批评的情况下进入思想。
创意谱系： 追踪你家庭的创造力。在你的血统中谁最有创造力？他们做了什么？关于创造力，你继承了哪些信息？一些家庭崇尚艺术，另一些家庭则认为这是不负责任的。这将无意识从意识中剔除出来。
第 11-12 周：整合和未来预测
来自未来的信： 向前跳过5年。写一封未来的自己写给现在的自己的信。你取得了什么成就？你在干什么？你学到了什么？这样就可以在没有压力的情况下设定意图。
艺术家计划（艺术家声明）： 定义你的创意实践。这不是你想要实现的目标（一本书，一个展览）。她就是你作为创造者的身份。 “我是一个观察细节并将其转化为故事的人。” “我相信，因为我需要处理这个世界。”定义 你是谁，而不是你所做的。
几周之间使用的简短练习
视觉冥想
闭上你的眼睛。查看颜色。让颜色变换。它变成形状，然后是物体，然后是场景。 5-10 分钟。这为你的无意识打开了视觉通道。
头脑风暴
选择一个主题（“我需要说的话”，“我害怕创造什么”）。 10分钟不停歇，写下一切。不加评判，不加过滤。然后看。在喧嚣中，真实的东西会出现。
视角转变
选择您正在创建的东西。现在从房间里的物体、动物或故事中的反派的角度重写/重新绘制它。从其他角度观察会发现新的可能性。
有关练习的常见问题
我必须做所有练习吗？
不，这本书提供了所有这些，但你要适应。有些会产生共鸣，有些则不会。每一种都尝试一下，但要保留两项日常实践（晨报和艺术家预约）作为不可协商的内容。
如果某项锻炼对我不起作用怎么办？
跳过它。并非所有练习都适合所有人。你的艺术家有偏好。尊重他们。
我什么时候开始看到结果？
第 2-3 周发生小变化（睡眠更好、头脑更清晰）。第 6-8 周发生显着变化（更多地接触想法，更少的批评）。 12周的坚持后深度转变。
我可以按照自己的节奏改变练习吗？
是的。这本书建议每周一次，但如果你需要两周的时间进行锻炼，那就去做吧。 This is about your pace, not a schedule.
我需要向别人展示我的练习吗？
不，这些练习适合您。隐私很重要。有些人会说它们“不完整”或“不好”。这就是恐惧。忽略它。
如果我没有时间完成所有练习怎么办？
优先考虑：晨报（每天，20-30 分钟）、艺术家预约（每周，2 小时）以及每周一到两次额外的练习。最少的是这两个支柱。其他一切都是奖金。
让它们发挥作用的实用技巧
- 创建空间： 即使它是一个角落，也是您进行创意实践的专用场所。这向你的无意识发出信号，表明这个时间是神圣的。
- 相同的时间表： 如果您每天早上 7 点制作早报，您的艺术家就会知道何时需要关注。
- 专用笔记本： 对于晨报，穿得漂亮一些（但不要漂亮到令人生畏）。让它感觉像一种仪式。
- 不期望结果： 你做这些练习并不是为了创作艺术。你这样做是为了解锁你接触艺术的机会。差异是巨大的。
- 诚实地说： 如果你讨厌某项锻炼，就不要做。但如果你因为害怕而避开其中一种，那么它可能就是你最需要的。
- 可选社区： 与您一起做这件事的团队可以加快这个过程，但这不是必要的。你与你的创造力的关系才是重要的。