黎明时分进行两小时的早晨例行公事的想法听起来很棒，但对大多数人来说并不适用。从闹钟响到第一个义务之间没有两个小时：如果有的话，也有三十分钟。好消息是，花上三十分钟足以每天创造一些东西，最重要的是，以创造者的身份开始新的一天，而不是作为一个被动的人。
该例程由中央工具支持 朱莉娅·卡梅伦： 这 晨报。但它会压缩它并添加另外两个块，以便在半小时内您离开时头脑清醒并完成真正的工作。我已经尝试了几个月了；就这样，一分钟一分钟地过去。
0-3分钟：不要碰手机
整个例程最重要的规则发生在开始之前： 醒来时不要看手机。一旦你打开电子邮件、通知或网络，你的大脑就会充满其他人的优先事项，而不再整个早上都一片空白。前一天晚上将手机放在另一个房间或处于飞行模式。这三分钟只是起床、喝水、坐下。
第 3-13 分钟：压缩的早间页面
十分钟的手写。在原始版本中，有三个饰面；在30分钟的版本中，只要有时间就写，通常在半页到一页之间。主题并不重要：你写下出现的第一个内容，无需重读，无需纠正，也无需试图使其听起来不错。这是一个铸件，而不是一个作品。
如果您对此很着急，也没关系：我们已经解释过 当你匆忙时如何写晨页。重要的是把忧虑、待办事项清单和噪音从你的脑海中赶走，这样它们就不会伴随你进行创作。
“晨报不是写作。它们是一种动人的冥想形式，为新的一天扫清道路。”
朱莉娅·卡梅伦，艺术家之路第 13-18 分钟：有意识地喝咖啡，没有屏幕
五分钟的过渡。给自己泡一杯咖啡、茶或者任何你喝的东西，然后不看任何东西就喝第一口。这个街区看起来很奢侈，但它实现了一个功能：它将空虚与创造分开。这相当于国内艺术家在接近画布之前的停顿。看看窗外，听听寂静，让你的头脑从下载到求婚。
如果你需要音乐，让它是器乐性的、熟悉的，这样它就不会吸引你的注意力。没有播客或新闻：他们会继续在你的早晨引入其他人的声音。
第 18-33 分钟：实际工作 15 分钟
日常之心。十五分钟专门用于您的真实项目：小说、绘画、歌曲、剧本、您总是说“当您有时间”时会做的项目。不回复电子邮件或维护任务：创建。
十五分钟看似很短，但这就是为什么它有效。数量很少，不吓人，所以很容易上手；开始战斗就成功了90% 创意块。很多时候，这十五分钟会很长，因为你已经在里面了。但即使它们不伸展，每天十五分钟也相当于每周两个小时，在对你真正重要的事情上取得真正的进展。
提前决定你要做什么，以免在第一分钟就做出决定。前一天晚上，留下一张接下来要去哪里的便条。坐下来并确切地知道要做什么才能将十五分钟转化为生产而不是怀疑。
如何保持常规而不失败
没有任何例行公事是仅靠意志力就能维持的。它是通过低摩擦力固定的。前一天晚上准备好一切：在桌子上打开笔记本，在上面放笔，准备好咖啡机，以及关于下一步项目的注释。当你醒来时，你需要做的决定越少，你就越有可能去做。
还接受降级版本。会有总共五分钟的早晨：只有页面，或者只有工作。他们算一样的。打破这个习惯的不是短暂的一天，而是如果你不能完成所有事情，最好不要做的想法。如果有一天你还不够了解，请记住有一个长版本的 在世界面前创造的两个小时，当您有周末或假期时。但30分钟的那个，一年可以重复300次。而这，而不是偶尔的完美早晨，才是作品的基础。
当常规被打破时该怎么办
每天早上的例行公事迟早都会被打破：一次旅行、一场疾病、一个不眠之夜、一个混乱的季节。让大多数人沉沦的错误不是跳过一天，而是他们从跳过的一天中得出的结论。 “我已经打破了它，为什么还要继续”，这个想法让绊倒变成了放弃。例行公事并不是一条链条，当其中一个环节失效时就会完全断裂；这是一个平均值。周二的失败并不会抹去周一或阻止周三。
节省练习的规则很简单：永远不要连续两天失败。损失一天是意外；连续两次是一种新习惯的开始，即不这样做。因此，如果有一天你摔倒了，第二天的首要任务不是做完美的例行公事，而是简单地做，即使是最少五分钟的版本。重考比遵守更重要。随着时间的推移，这种灵活性使它几乎坚不可摧：你不依赖于完美的连续性，而是依赖于一次又一次地回来的能力。在一年的时间里，养成习惯和工作的关键是回归，而不是完美。
为什么是早上而不是其他时间？
有人会正确地问，如果你最好的创作时间是在晚上，为什么还要坚持早上呢？答案有两部分。对于晨报来说，早晨几乎是不可替代的：刚醒时，大脑更接近无意识，更少受到审查器的监控，而且在一天之前清空大脑可以防止噪音陪伴你几个小时。这个具体的好处取决于尽早做这些事情。然而，对于创意工作块来说，早上并不是强制性的：如果你晚上表现得更好，就移开那个块，当你醒来时只留下书页。
但有一个实际的原因让早晨对几乎所有事情都有利：这是一天中唯一还没有被偷走的时间。随着时间的推移，其他人的紧迫感不断累积，精力逐渐衰退，因此你“留到以后”的创作时间往往永远不会到来。另一方面，你一醒来就要做的事情，是在世界妨碍你之前发生的。因此，即使您不是一个早起的人，为自己保留前十五分钟也会改变对您有利的几率。早晨并不神奇；早晨并不神奇。这简直就是最有防御力的地带。