HSP (الأشخاص ذوي الحساسية العالية) ومسار الفنان

ما هو الشخص الحساس للغاية؟

مفهوم شخص حساس للغاية (HSP) وقد صاغته عالمة النفس إيلين آرون في التسعينيات لوصف سمة مزاجية تسمى تقنيًا حساسية المعالجة الحسية. وهو ليس مرضا أو بدعة: بل هو سمة عصبية مشتركة، حسب تقديرات آرون، بين 15 و20% من السكان. وهو موجود أيضًا في العديد من الأنواع الحيوانية، مما يشير إلى أنها استراتيجية تطورية، وليست عيبًا.

يلخص آرون السمة بالاختصار DOES: Dالمعالجة العميقة (أنت تفكر في كل شيء كثيرًا)، Oمن الإفراط في التحفيز (تشبع قبل الآخرين) ، Eمن التفاعل العاطفي والتعاطف العالي (تشعر بشكل مكثف بما هو لك وما يفعله الآخرون)، و Sالحساسية تجاه التفاصيل الدقيقة (تلتقط تفاصيل لا يلاحظها الآخرون). إذا عرفت نفسك في هذا، فمن المحتمل أنك HSP. وإذا كنت كذلك، فهناك فرصة جيدة لأن تحظى بحياة إبداعية غنية، لأن نفس العمق الذي يشبعك هو ما يجعلك تلاحظ الجمال وتتأثر بالفن.

الوجه المزدوج: الهدية والعبء

إن كونك شخصًا شديد الحساسية يعيش مع ارتفاع مستوى الصوت. وهذا له نتيجتان متعارضتان ينبغي ذكرهما.

من ناحية، فهو أ هدية إبداعية هائلة. تلتقط الفروق الدقيقة، وتتحمس بسهولة، وتربط أفكارًا لا يصلها الآخرون، وتشعر بمزاج الغرفة عند دخولها. كل هذه المعلومات هي مادة خام فنية. ليس من قبيل المصادفة أن العديد من الفنانين والكتاب والموسيقيين يتمتعون بحساسية عالية: حيث يستقبل هوائيهم المزيد من الإشارات.

ومن ناحية أخرى، فهو أ حمل التشبع. إن العالم الحديث - الصاخب والسريع والمترابط والمليء بالشاشات والاندفاع - يقصف باستمرار أولئك الذين يشعرون بكل شيء بقوة أكبر. ينفد نظام تقييم الأداء بشكل أسرع، ويحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي، وبدون أدوات، يعيش على حافة الانهيار الحسي. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الطريقة كحليف.

صفحات الصباح كإطلاق حسي

تخيل رأس الشخص شديد الحساسية عند الاستيقاظ: غالبًا ما يكون محملاً بالفعل بأحلام حية، ومهام معلقة، ومشاعر من اليوم السابق لم تتم معالجتها. بدء اليوم بهذه الطريقة هو بداية مشبعة.

ال صفحات الصباح أنها توفر صمام. ثلاث صفحات أول شيء في الصباح تتخلص فيه من كل هذا الزائد: الهموم، والأحاسيس، وما التقطته ولم تعرف أين تضعه. بالنسبة لعقل يعالج بعمق، فإن إخراجه على الورق يعد بمثابة راحة جسدية. تقوم بإفراغ الخزان قبل أن يملأه اليوم مرة أخرى. يصف العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية الصفحات بأنها "تخفض مستوى الصوت" أو "تتسبب في تشوش الضوضاء". ولهذا السبب فهي مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يميلون إلى اجترار الأفكار بقلق، وهو الأمر الذي نتطور فيه صفحات الصباح والقلق.

الموعد مع الفنان كطقوس رعاية

بالنسبة لشخص شديد الحساسية، فإن الموعد مع الفنان ليس مجرد نزوة: بل هو تنظيم. ولكن عليك أن تتكيف معه. يجب أن تتجنب نظام تقييم الأداء الإفراط في التحفيز، لذا فإن أفضل تواريخها تميل إلى أن تكون هادئة وذات كثافة تحفيز منخفضة:

ثلاث قواعد ذهبية لنظام تقييم الأداء (نظام تقييم الأداء) في صنع الطريقة

حماية أوقات الاسترداد الخاصة بك. الطريقة صعبة وستتشبع عاجلاً. احتفظ، دون الشعور بالذنب، بلحظات من الراحة الحسية: الصمت، والظلام الناعم، والعزلة. إنه ليس كسلا. إنها صيانة.

لا تطلب سرعة الآخرين. قد تحتاج إلى القيام بالـ 12 أسبوعًا على مدى فترة زمنية أطول، أو أسابيع متفرقة من الراحة. ممتاز. الطريقة تناسبك وليس العكس.

التمييز بين الحساسية وعدم الراحة. كونك HSP هي سمة وليست مشكلة. ولكن إذا تحول التشبع إلى قلق مستمر أو أرق أو انسداد عاطفي، فإن الطريقة مصاحبة ولكنها ليست كافية: يُنصح بالدعم المهني. نتناولها في متى تختار الطريقة ومتى العلاج.

الهوائي الخاص بك هو أداتك

لفترة طويلة، قيل للأشخاص الحساسين أنهم "أكثر من اللازم": حادون للغاية، وعاطفيون للغاية، وحساسون للغاية. لقد قلب بحث إيلين آرون هذه الرواية رأسًا على عقب: فالحساسية العالية هي طريقة صحيحة وقيمة للوجود في العالم، وخاصة للإبداع.

طريقة الفنان تتحدث لغتك. فهو يطلب منك أن تشعر - أنك تفعل ذلك بالفعل بما فيه الكفاية - ويعطيك أيضًا أين تضع ما تشعر به وكيف تعتني بنفسك أثناء القيام بذلك. حساسيتك ليست العائق بينك وبين إبداعك؛ إنه الجسر. ابدأ بالاستماع إلى هوائيك الخاص ثلاث صفحات كل صباح، ودع الباقي يأتي. إذا كنت تريد معرفة الشخص الذي صمم هذه الطريقة الصديقة للحساسية، فاقرأ من هي جوليا كاميرون؟.

تحدي التحفيز الزائد الحديث

يجدر بنا أن نفكر في سبب وصول الكثير من الأشخاص ذوي الحساسية العالية إلى هذه الطريقة منهكين. إن العالم المعاصر، بمعنى ما، مصمم ضدها: إشعارات مستمرة، وشاشات ساطعة، وضوضاء حضرية، واندفاع، ومساحات مفتوحة ومشرقة، ومحفزات تتراكم دون توقف. بالنسبة للشخص الذي يعالج كل شيء بشكل أعمق، فإن هذا القصف يمثل عبئًا مستمرًا بالكاد يلاحظه الآخرون.

هنا تقدم الطريقة ثقافة مضادة صامتة. الصفحات الصباحية هي وقت تناظري، بدون شاشات، حيث الحافز الوحيد هو خط يدك الذي يتحرك عبر الورقة. يعد تعيين الفنان المختار جيدًا بمثابة واحة منخفضة الكثافة. بالنسبة للأشخاص ذوي الحساسية العالية، فهي ليست مجرد أدوات إبداعية: بل هي عبارة عن جزر من التنظيم في يوم يثقل كاهلها بشكل افتراضي. كلما كانت البيئة أكثر ضجيجاً، كلما أصبحت أكثر قيمة.

كيفية تصميم أسبوع مستدام باعتباره HSP

إن الشخص شديد الحساسية الذي يقوم بهذه الطريقة يكسب الكثير من خلال التخطيط للباقي بنفس جدية الممارسة. قد يتضمن الأسبوع المتوازن ما يلي: صفحات كل صباح للتنزيل، وموعد هادئ للفنان في منتصف الأسبوع، و- وهذا ما ينساه العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية - على الأقل بضع نوافذ من التعافي الحسي المتعمد: فترة من الظلام، نزهة في صمت، فترة ما بعد الظهر بدون خطط أو شاشات.

إنه ليس انغماسًا في الذات؛ وهو ما يسمح للهوائي بمواصلة العمل دون أن يحترق. يؤدي نظام نظام تقييم الأداء بدون أوقات التعافي إلى حدوث انفجارات وانهيارات؛ إن الشخص الذي يعتني بنفسه يحافظ على إبداعه العميق والمستمر. تعلمك الطريقة، المتكيفة جيدًا، القيام بالأمرين معًا: استخدام حساسيتك كأداة وحمايتها باعتبارها أصلًا قيمًا. إذا كانت الشدة العاطفية تطغى عليك بشكل متكرر، فتذكر أن الصفحات تساعد ولكنها لا تحل محل الدعم المهني، كما نرى في ذلك متى يكون العلاج مناسبا.